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- 聊城治療失眠最專業的醫院、專業治療失眠山東省紅十字會介入醫院專家林汝蓮為你會診解答:一旦確診失眠癥,請不要緊張,也不要默默地忍受失眠的痛苦,盡快尋求專業心理醫生的幫助,樹立信心,尋求合理、科學、有效的方法戰勝失眠。
1. 飲食調理
吸煙是健康睡眠的殺手。有研究發現,吸煙者晚間入睡時間較不吸煙者會延長18.8分鐘,而在戒煙5天后,夜間睡眠時間則會延長45.6分鐘。由此推斷吸煙會影響睡眠。
茶是一種刺激性飲料,對大腦有興奮作用,大量服用可以引起過度興奮而失眠。
晚餐宜清淡,不要油膩味厚。民間有驗方:將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次與粳米一同煮粥食用,對睡眠有幫助??芍问?、多夢。
晚餐要早吃。進晚餐的時間和上床就寢的時間安排是否合理,與能否安靜舒適地入睡關系密切。一般認為,晚飯應在睡前4小時左右。
晚飯吃的過多,所供給的熱量超過全日膳食總熱量的30%,會增加胃腸負擔,導致在床上輾轉反側難以入睡。晚飯宜少而精,但不可不吃,過少時人依然會入睡困難。要想睡得好,晚飯七分飽。
酒精是中樞神經抑制劑,少量的酒精有助于睡眠的功能,而大量飲酒會使神經中樞“脫抑制”,反而影響睡眠。
臨睡前吃一個蘋果,同樣可以治療失眠癥。
睡前喝一杯熱牛奶,上床不久就能很快進入夢鄉。
2. 臥室布置
臥室并非越大越好。在不影響使用的情況下,睡眠空間越小越使人感到親切與安全,越有利于安心入眠。
臥室最好朝南或朝西南方向,這樣陽光充足,空氣流通。臥室的色彩也很重要,以淡藍、淺綠、白色為佳。
睡眠的微環境包括睡眠時我們所需要的床、被褥、床墊和枕頭等。好的寢具可以幫助你快速入眠,有效改善并提高睡眠質量?!?
臥室常開窗透氣,床下不要隨意堆積雜物。
白天多曬太陽可能是最經濟、最方便的治療失眠癥的方法。晚上睡覺時最好不要開著燈,這一點對小孩兒特別重要。為了避免清晨光線的干擾,防止早醒,可以在臥室的窗戶上安裝百葉窗,或裝上一點厚的窗簾。
臥室只是睡覺的地方,要給自己營造一個純粹的睡眠環境,最好不要將手機、筆記本電腦、文件等帶入臥室。臨睡前長時間看電視也不是個好習慣,這會使人興奮,難以入眠。進了臥室,就應該讓自己進入一個準備睡覺的狀態中,這種心理暗示是很重要的。
選擇枕頭時,其高度為8~10厘米為佳,男性可適當再增加2厘米。枕頭的硬度要適中,內芯為蕎麥皮、谷糠、蒲棒為宜。
山東紅十字會介入醫院專家提醒:當你或家人失眠時,首先應當確認一下是偶爾失眠,還是長期持續失眠。如果是偶爾失眠,大可不必在意。如果是失眠超過1個月,應該到醫院請醫生幫助,醫生可以詳細了解你的睡眠史,并通過仔細檢查(包括心理檢查、體格檢查和實驗室檢查)找出失眠的原因,從而給你合適的幫助、指導和治療,使自己早日擺脫失眠之苦。
聊城治療失眠最專業的醫院、專業治療失眠
山東省紅十字會介入失眠的醫院最專業的醫院專家咨詢。
乘車路線:[線路一]:乘坐K53路到友誼苑小區站下車步行620米至。 [線路二]:乘坐112路到文化東路站下車,步行120米至省電影學校,轉乘18路 K59路到友誼苑小區站下車步行620米至。
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聊城治療失眠最專業的醫院、專業治療失眠?醫院地址:山東省濟南市經十東路12675號(燕山立交橋東200米路北)
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