1、去正規(guī)的健身房鍛煉。 
   

  選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷直接的好方法。

  2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃。 
   

  以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的心率，可以消耗更多的脂肪。心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 

  當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。 

  3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。 
   

  一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。 

  4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。 
   

  一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。
   

  1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

  健身者自我防范小貼士： 

  1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。 
  2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75％的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。 
  3. 不要光腳站在更衣室的地面上。 
  4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

課程內(nèi)容:

  7項(xiàng)豐富課程精心搭配，培養(yǎng)理論與實(shí)踐全能的精英教練。

  4項(xiàng)國(guó)內(nèi)外權(quán)威證書，憑借職業(yè)技能獲益終生。

  1-3個(gè)月靈活課程模式，實(shí)現(xiàn)因材施教的定制化課程體系。

  0元復(fù)訓(xùn)機(jī)制，確保學(xué)員成為行業(yè)明星。

  教練員、導(dǎo)師、健身管理人員授課，面對(duì)面交流健身行業(yè)的前沿理念，提供一整套科學(xué)有效的綜合訓(xùn)練，包論與實(shí)踐，生理與心理，打造適合零基礎(chǔ)學(xué)員的健身體系，并不斷為健身愛好者提供更優(yōu)的增值服務(wù)。

  1、主修課程：

  BEATS RIDE?單車

  單車成為健身的一種行業(yè)時(shí)尚，主要特點(diǎn)是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感，心情自然舒暢無比。BEATS RIDE?模擬公路單車，配有動(dòng)感十足的節(jié)奏騎行，達(dá)到快速健身的效果。課程主要學(xué)習(xí)騎腳踏車的所有基本動(dòng)作，如站姿、坐姿、 加速和減速，改變手把位置就像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的自行車選手，專業(yè)的騎行姿勢(shì)中透著帥氣。

  BLEND?有氧塑形

  BLEND課程以簡(jiǎn)單，安全，為核心，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的50分鐘課程;讓剛剛踏入健身房會(huì)員更容易融入健身環(huán)境，讓回歸健身房的老會(huì)員更容易回歸到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  AROBICS有氧

  有氧運(yùn)動(dòng)作為健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，是所有集體課程教授核心中的核心，掌握好基礎(chǔ)課程教授可以更快速、更有效的學(xué)習(xí)好任何一門集體課程，對(duì)于舞蹈課程、搏擊課程、踏板課程都是基礎(chǔ)打造。

  CORE力量

  配合著動(dòng)感的音樂進(jìn)行的核心練習(xí)，適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士，是快速的塑身運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度，主要作用是塑造肌肉形態(tài)，塑造魅力體型，而且增強(qiáng)核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。